DO ZERO AOS 21K
TREINAMENTO COMPLETO
PARA 5, 10 E 21KM
AUTOCUIDADO E
PERFORMANCE JUNTAS!
Programa de treinamento com aulas objetivas e planilhas progressivas de corrida e de treinamento de força, feito para corredores muito iniciantes até corredores avançados — com rigor científico e progressão segura em todo o processo de treinamento.
Curso online com aulas objetivas e planilhas progressivas de corrida e de força, feito para iniciantes absolutos até corredores avançados que querem performance — com rigor científico e progressão segura.
Você sai para correr e não sabe o que fazer? Não consegue encaixar uma corrida constante sem ter que parar para caminhar?
Quer quebrar seus recordes pessoais nas distâncias de 5, 10 e 21km mas não sabe como? Essas são uma das principais dificuldades para quem está vivenciando o mundo da corrida.
A Corrida Natural uniu formação acadêmica, científica e muita prática para pegar você pela mão e conduzir do básico ao avançado com um método próprio, seguro e já testado em mais de 500 atletas que passaram pela nossa assessoria.
Resultado? Mais saúde, menos lesões e performance real nas provas de rua.
Você já tentou… e não funcionou?
Não sabe por onde começar a correr?
Treina no improviso e não evolui no pace nem na distância?
Sofre com dores e lesões sempre que aumenta o volume?
Sente falta de organização e direcionamento nos treinos?
Se você marcou duas ou mais, este programa de treinamento é para você.
Por que este programa de treinamento é diferente
- 🧭 Plano progressivo e claro: planilhas por nível (muito iniciante, iniciante, intermediário e avançado) para 5 km, 10 km e 21 km.
- 🧠 Base científica + prática: conteúdo desenhado por treinadores com formação acadêmica, com foco na performance e segurança.
- 🏃 Aulas teóricas para ajudar o corredor nas principais dúvidas envolvidas no mundo da corrida; lesões, tênis de corrida, biomecânica e muito mais.
- 🧱 Força do corredor: treinos de força específicos para todos os níveis de atletas, focado em prevenir lesões e melhorar a performance.
- 🔥 Intensidade sem loucura: uma boa distribuição da intensidade dos treinos na medida certa mais rápido.
O que você aprende e por quê
CORRER É NATURAL E PARA TODOS
A história evolutiva da corrida (Por quê: Para entender a fundo como seucorpo foi feito para correr)
COMO ESCOLHER UM TÊNIS DE CORRIDA
Critérios que importam (Por quê: Aprenda a escolher um bom tênis de corrida com base científica)
COMO REDUZIR O RISCO DE LESÕES NA CORRIDA
Prevenção na prática (Por quê: Conhecer a fundo o que de fato irá te ajudar a ficar longe de lesões)
BIOMECÂNICA DA CORRIDA
Técnica eficiente (Por quê: Para saber o que realmente importa no seu movimento)
AQUECIMENTO E EDUCATIVOS
Melhorando o movimento da corrida (Por quê: Ajudam a preparar melhor o corpo para a corrida)
ENTENDENDO A PLANILHA DE TREINAMENTO
Seu treino no seu celular (Por quê: Aprenda a saber seu nível, escolher um objetivo e interpretar a planilha de treinamento)
Pra quem é / Pra quem não é
Para quem é
- Corredores totalmente iniciantes que querem começar do zero com progressão segura.
- Quem já corre de 5 a 10 quilômetros e estagnou no pace, querendo baixar seu tempo sem se machucar.
- Corredores que cansaram de protocolos aleatórios das redes sociais e querem método claro e testado.
- Quem topa treinar poucas vezes por semana e alcançar resultados.
- Quem topa incluir treinos de força para evoluir ainda mais o nível da sua corrida e da sua saúde.
- Quem quer autonomia: aprender o que de fato importa no universo de informações da corrida.
- Quem busca performance sem deixar de lado a saúde física e mental.
Pra quem não é
- Quem procura milagre, “atalho” ou um único segredo para correr mais rápido.
- Quem não quer ter um acompanhamento e decide fazer tudo no improviso.
- Quem recusa treinar leve e acha que todo dia precisa fazer força na corrida.
- Quem não está disposto a ter o mínimo de disciplina para alcançar os primeiros objetivos.
- Quem está com lesão grave ou condição clínica sem liberação médica.
- Quem quer superficialidade no treinamento.
- Quem busca certificação profissional como treinador (o programa é para corredores).
Conheça a equipe
Valéria Duarte Garcia
Treinadora
Graduada (Licenciatura e Bacharelado) em Educação Física pela UNESP, mestre e doutora em Neurociências e Comportamento pela USP, especialista em Treinamento para Esportes de Endurance. Corredora de montanha, maratonista e ex-triatleta.
Bruno Mascella Rodrigues
Treinador
Graduado em Fisioterapia e Graduando em Educação Física, com Pós Graduação em Osteopatia pela Escola de Osteopatia de Madrid, Mestre em Biomecânica da Corrida pela USP, certificado internacionalmente como Treinador de Ultramaratona pela UESCA (United Endurance Sports Coaching Academy). Ultramaratonista de montanha.
Bônus
Treinamento de força
Muito Iniciante
Treinamento de força
Iniciante
Treinamento de força
Intermediário
Treinamento de força
Avançado
Alongamento e mobilidade
Materiais extras
Zonas de treinamento
Importância de treinar leve
Estratégias para melhorar a performance na corrida de rua
Como montar uma boa estratégia de prova
Zonas de treinamento
Importância de treinar leve
Estratégias para melhorar a performance na corrida de rua
Como montar uma boa estratégia de prova
Você não precisa mais estar sozinho(a) nessa jornada, ou continuar utilizando treinos superficiais disponíveis na internet. Precisa de um programa completo, feito por profissionais altamente qualificados, especialmente para você. Inscreva-se agora e comece hoje mesmo a sua evolução para 5 km, 10 km ou 21 km
Você não precisa de mais “dicas mágicas” de rede social. Precisa de plano, técnica e força com progressão segura para correr mais rápido, com saúde e prazer. Inscreva-se agora e comece hoje mesmo a sua evolução para 5 km, 10 km ou 21 km.
12× de
R$ 39,00
ou R$ 377,50 à vista
Quero correr melhor em 8 semanas
Plataforma: Hotmart
Perguntas frequentes
Serve para pessoas totalmente iniciantes?
Sim. Há planilhas específicas para muito iniciante e iniciante, com progressões seguras.
Também atende quem já corre e quer performance?
Sim. Existem planilhas para intermediário e avançado, inclusive para 10 km e 21 km.
Tenho suporte durante o curso?
Sim. Através do nosso e-mail, para qualquer dúvida ou dificuldade.
Quanto tempo até sentir resultado?
A partir de 3 semanas de treinos bem consolidados já é possível perceber os primeiros resultados de condicionamento.
